HATHA YOGA

Emmanuelle Oliviero navigue dans les contrées yogiques depuis son enfance. 
Aujourd’hui elle restitue sa propre pratique en proposant
Hatha Yoga adultes à partir de 12 ans 
Yoga Pré Natal
Yoga Post Natal
Yoga pour Enfants
yoga pour Senior

Certaines séances sont suivies d’une méditation de 30 minutes 
quand cela est possible et pour les personnes qui le souhaitent.

Etirements, échauffement préalable des muscles, des articulations et de la colonne vertébrale.

Apprendre ou du moins ré-apprendre à respirer comme lorsque le font les enfants 
avec le ventre, le caisson thoracique, le haut de la poitrine, la peau
Sentir le passage de l’air dans le nez, la gorge, la trachée...
dégager les sinus, pour avoir le cœur joyeux et s’apaiser …

Comprendre, apprendre, pratiquer des respirations calmantes, lénifiantes,

purificatrices, tonifiantes, rafraîchissantes, chauffantes, stimulantes, avec ou sans rétention.
Enchaînement dynamique: La Salutation au Soleil ou Surya Namaskar.

Différentes postures, les Asanas:
Debout, assis et couché qui mobilisent les diverses chaînes musculaires et les articulations, ponctuées de pauses, sous formes de flexions, torsions, inversions pour stimuler, calmer, étirer, renforcer...

Relaxation parfois dirigée, parfois en musique ou bien en silence.
Relaxation finale qui permet de (se) régénérer, de se laisser glisser vers l’abandon musculaire et psychique qui fait défaut aujourd’hui à de nombreuses personnes.

C’est un moment de retrouvaille avec d’autres mamans, un espace de paroles et d’échanges, d’amitiés aussi. Les mamans viennent – accompagnées ou non de leur bébés, faire un travail corporel et
respiratoire. Il est bon cependant d’attendre parfois une quarantaine de jours avant de reprendre la vie « normale » bien que le quotidien nous rattrape plus vite qu’il ne le devrait, hélas. Chaque femme est différente. Certaines vont pouvoir retrouver rapidement leur poids habituel alors que d’autres mettront plus longtemps. Ne pas chercher à forcer : Il faut neuf mois pour faire un bébé et autant pour s’en remettre, soit une bonne année pour retrouver les tissus musculaires qui ont fondu durant la fabrique du bébé !  Se baisser et se relever en pliant les jambes semble impossible pour certaines et c’est normal.

Le yoga postnatal est d’abord un travail de respiration pour aider le corps à drainer les déchets accumulés (période catabolique). Le yoga postnatal va refermer ce qui a été sollicité vers l’ouverture, détendre en tonifiant, en
comprimant les tissus et en redistribuant les énergies. Un travail subtil d’étirements pour soulager les tensions du dos et des épaules avec
l’allaitement et le portage et de renforcement dans la souplesse.

Recherche d’un second souffle lié à la détente physique, pour soulager le perpétuel état d’attention d’une mère auprès de son petit, une vigilance permanente qui use parfois en cas de fatigue intense. Le corps a subi une révolution et le yoga postnatal tend à le restaurer en douceur. Le travail du périnée avec les respirations adéquates pour drainer, aider les fonctions rénales, remettre la vessie dans son axe, faire remonter le périnée qui a subi une dépression (concave).

Avec les cours de yoga postnatal les jambes vont se tonifier peu à peu, la sangle abdominale revient par un travail en douceur, souvent en station allongée ou assise sur les abdominaux profonds. La respiration profonde va permettre de faire circuler l’énergie et défatiguer des nuits trop courtes… une période clef pour un travail en subtilité.

La grossesse est un moment particulier et privilégié dans la vie d’une femme. Elle est véritablement une « maman trésor », un coffre-fort résistant et sensible débordant de ressources, une corne d’abondance pleine de promesses. Elle doit aussi se protéger et s’entretenir si elle ne veut pas se fragiliser sous le poids de ses richesses ! Le Yoga Prénatal
est une bénédiction car il permet de trouver une seconde voie, un deuxième souffle, une ouverture corporelle. Ce corps en mutation quotidienne, pétri d’émotions contradictoires par le travail hormonal vient surprendre la femme dans ce qu’elle est t en son moi profond et dans sa propre histoire. Elle quitte un certain statut familial et social pour un autre. Les
ressources sont immenses, les interrogations aussi.

Outre le fait que le yoga prénatal allège voir soulage de certaines pathologies récurrentes de la grossesse (constipation, retour veineux insuffisant, insomnie, petites angoisses, fatigue, sciatique, mal de dos et lombalgie, chevilles fragiles, souffle court, articulations, remontées
acides, poids, raideurs…) il permet aux femmes de s’approprier leur corps en transformation.
Il s’agit aussi de mettre du sens sur les pathologies. Après cette étape de découverte du corps, certaines continuent le yoga postural, tant la porte ouverte sur cet autre chose ne peut plus être refermée.

Déroulement d’une séance :
Elle débute par un temps de paroles. Ce moment essentiel d’échanges et de partage ponctué de conseils, d’encouragements et de témoignages permet aux futures mamans de formuler par des mots les maux dans la joie et la bonne humeur.

Puis la pratique : Prise de conscience par des flexions et des torsions en douceur de la colonne vertébrale et du dos. La tête, le cou, les épaules, les bras et les doigts sont étirés, parfois auto massés, soulagés. Les articulations sont stimulées et le retour veineux est assuré. La souplesse des ischions jambiers par des étirements, la mobilité du bassin, l’ouverture de la hanche permettent de se sentir plus légère.
Apprendre à ouvrir le caisson thoracique pour faire de la place au bébé, libérer le diaphragme et soulager le dos…Un travail important du souffle et de la respiration, depuis le ventre jusqu’à la bouche et le nez en passant par le caisson thoracique, la poitrine et la gorge.
Exercices incontournables à la fois musculaires et respiratoires, et en visualisation, autour du périnée pour préparer l’arrivée de bébé en toute quiétude.


Relaxation finale avec un travail de visualisation et de prise de conscience du corps.


Le yoga prénatal ne se substitue pas aux cours de préparation à l’accouchement dispensé par les sages-femmes. Il vient le compléter par un travail corporel et mental. Un moment de douceur et d’ouverture qui peut commencer dès le début de la grossesse jusqu’au jour de l’accouchement sauf contre-indication médicale.